新冠肺炎陰霾漸漸散去，康復(fù)行業(yè)也迎來曙光，人社部公布了呼吸治療師、康復(fù)輔助技術(shù)咨詢師和健康照護師3個康復(fù)相關(guān)新職業(yè)。而且國家衛(wèi)健委在新冠肺炎出院患者康復(fù)方案（試行）中應(yīng)用呼吸功能訓(xùn)練改善患者呼吸困難癥狀和功能障礙，減少并發(fā)癥。康復(fù)保健系骨科康復(fù)團隊有句話悄悄告訴你們：很多有慢性疼痛的人都需要呼吸功能訓(xùn)練，我們今天就來說說它——腰背痛，長期上網(wǎng)課的我們要更加注意預(yù)防。

腰背疼痛通常會認(rèn)為與坐姿不良、腰椎間盤突出、腰部外傷、腰部過度用力等有關(guān)。其實，錯誤的呼吸方法也會引起腰背疼痛。

    回想下，搬重物之前如果深吸一口氣，然后繃緊肚子，是否會覺得腰部更加輕松，這是因為腰部除了支撐著上半身，還要做各個方向的運動，受到的壓力很大，但是只有5塊腰椎為骨性支撐，他需要腹橫肌、橫膈肌、腰部多裂肌、盆底肌協(xié)同作用，使腹腔內(nèi)壓增加，穩(wěn)定脊柱，放松腰背部肌肉，四肢才能產(chǎn)生更優(yōu)化的動作模式。

橫膈肌和腹橫肌除了穩(wěn)定脊柱，還是呼吸運動中最主要的兩塊肌肉，所以建立良好正確的呼吸模式有利于緩解或者預(yù)防腰痛。呼吸功能訓(xùn)練方法多樣，我們展示的方法簡單易學(xué)，和我們一起暢快的呼吸吧。

康復(fù)中功能訓(xùn)練的最終目的是將訓(xùn)練成果泛化到日常生活當(dāng)中，記住要在平時放松呼吸時維持腹部緊繃（輕微）的姿勢，不僅穩(wěn)定脊柱，還會逐漸和圓肩駝背、大肚腩、足跟疼痛和壞心情說拜拜。如何判斷腹部是輕微緊繃的，很簡單，往下看圖。

圖釋：手指放在腹部兩邊外側(cè)肌肉上，肚子收縮時能感受到肌肉變硬并把手指往外推。

Tips：

腰痛的原因復(fù)雜，如果上述方法無效或加重，請立即停止，找專業(yè)人員進行評估與指導(dǎo)。

康復(fù)保健系骨科康復(fù)團隊出品，團隊由康復(fù)相關(guān)專業(yè)老師和學(xué)生組成，師生共成長！我們正在不斷壯大，陸續(xù)和大家見面哦！

康復(fù)保健系

2020年4月6日

指導(dǎo)老師：蘇雁

中醫(yī)（針灸推拿學(xué)）執(zhí)業(yè)醫(yī)師

專業(yè)方向：脊柱及其相關(guān)疾病康復(fù)、孕產(chǎn)康復(fù)

福建生物工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院康復(fù)保健系康復(fù)教研室主任

學(xué)生：黃艷新

專業(yè)班級：康復(fù)治療技術(shù)，2018級

體會：通過這次寫推文，發(fā)現(xiàn)寫好一篇文章并不是那么容易，需要查閱書籍和文獻資料來鞏固推文的專業(yè)性和有效性，同時也需要一定的文采。能讓自己主動去學(xué)習(xí)新的知識和技能，回憶舊的知識。

學(xué)生：陳佳東

專業(yè)班級：康復(fù)治療技術(shù)，2018級

體會：我是第一次參與這樣的一件事情，發(fā)現(xiàn)自己書本上學(xué)的知識還是不足夠，還需要更多的積累和學(xué)習(xí)，才能把學(xué)習(xí)和寫推文這件事情做好。更好的結(jié)合自己的知識到以后得學(xué)習(xí)和工作中。