疫情未結(jié)束，防護(hù)不松懈。宅在家里別忘記對(duì)身體的保養(yǎng)！

今天小編給大家推送由我系李明老師創(chuàng)編的通經(jīng)暢肺點(diǎn)穴操

 

該操結(jié)合中國(guó)傳統(tǒng)功法八段錦的部分動(dòng)作，結(jié)合中醫(yī)傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)腧穴，補(bǔ)益肺、脾、胃、大腸經(jīng)氣，有助于緩解人體肺大腸不相表里、脾胃運(yùn)化失調(diào)的癥狀。簡(jiǎn)單有益的動(dòng)作同時(shí)可以鍛煉肢體、拉伸筋脈，有效緩解居家久坐久站、伏案工作之軀體疲勞感，是結(jié)合疫情期間居家乃至日后工作學(xué)習(xí)的可學(xué)可用之法，歡迎大家學(xué)習(xí)使用。

 

一、卷袖上推太陰肺

手太陰肺經(jīng)位于手臂內(nèi)側(cè)面的前緣，從拇指端橈側(cè)向上直到腋前，用另一手的虎口沿拇指端向上推至手臂的最高點(diǎn)，單向推動(dòng)，兩手臂各推20次，至皮膚出現(xiàn)溫?zé)岣袨橐恕?/span>

   

                   上推太陰肺              手太陰肺經(jīng)

二、點(diǎn)按曲池揉耳廓

一手拇指端點(diǎn)按另一手手肘的曲池穴，然后跨過(guò)頭頂，揉捏對(duì)側(cè)耳廓的肺穴，順逆各揉30秒，兩邊交替進(jìn)行，以局部穴位酸脹明顯為宜。

第一步，定位曲池穴

 

    

第二步，定位耳之肺穴

  

耳穴圖            定位耳之肺穴

                                  

三、大鵬展翅推后項(xiàng)

雙手交叉至頭后部，用兩手的拇指螺紋面從后枕部的風(fēng)池穴推至大椎穴，從上往下推20次，至后項(xiàng)部溫?zé)釣橐恕?/span>

 

風(fēng)池下推至大椎             定位風(fēng)池穴

 

四、顛足攢拳固腎腰

雙足并攏站立，握住兩拳，用拳背反向頂住腰部?jī)蓚?cè)，伴隨上下顛足動(dòng)作，用拳背從上往下推動(dòng)兩側(cè)腰段膀胱經(jīng)，反復(fù)顛足背推腰腎20次。

  

雙拳背推雙腎              提踵顛足

 

五、左右互揉足三里

雙手食指疊按于中指指甲蓋上，用雙手中指交叉揉雙側(cè)的足三里穴各30秒，按揉穴位有明顯酸脹感為宜。足三里為人體的保健要穴，歸屬胃經(jīng)，刺激該穴可強(qiáng)脾胃。

  

足三里穴定位            點(diǎn)按足三里穴的手勢(shì)動(dòng)作

 

 

六、雙手攀足三陰交

雙手掌面從腰部沿下肢后側(cè)下推至后足跟上方，拇指向前按揉三陰交穴各30秒，按揉穴位有明顯酸脹感為宜。三陰交為人體足部三條陰經(jīng)匯聚的要穴，歸屬脾經(jīng)，能夠激發(fā)肝腎兩經(jīng)，具有調(diào)理血脈的作用。

 

定位三陰交穴              攀足揉按雙側(cè)三陰交

 

七、雙手疊按暢任脈

雙手掌疊按于胸前，從上往下推動(dòng)至肚臍下方，所推動(dòng)路線為人體的任脈，經(jīng)過(guò)人體的肺（膻中穴）、脾胃（中脘）等要穴，激發(fā)經(jīng)氣運(yùn)行。

 

定位膻中穴               疊掌下推任脈

 

八、中正按掌匯關(guān)元

放松站姿，兩手虎口交叉，疊按于肚臍下方的關(guān)元穴，順逆時(shí)針揉按腹部，每個(gè)方向各5秒，交替按揉20次。同時(shí)調(diào)勻呼吸，提肛冥想。

 

揉動(dòng)臍下關(guān)元穴          定位關(guān)元穴

 

下面是完整視頻講解

大家一起動(dòng)起來(lái)哦

u 生命在于運(yùn)動(dòng)

u 只要自己想鍛煉

u 任何地方都是屬于你的健身房

 

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示范教師介紹

 

李明

2 執(zhí)業(yè)中醫(yī)師

2 健康管理師

2 長(zhǎng)期從事脊柱及骨關(guān)節(jié)康復(fù)中醫(yī)保健適宜技術(shù)的臨床、教學(xué)工作