新冠肺炎陰霾漸漸散去，康復(fù)行業(yè)也迎來曙光，人社部公布了呼吸治療師、康復(fù)輔助技術(shù)咨詢師和健康照護(hù)師3個(gè)康復(fù)相關(guān)新職業(yè)。而且國(guó)家衛(wèi)健委在新冠肺炎出院患者康復(fù)方案（試行）中應(yīng)用呼吸功能訓(xùn)練改善患者呼吸困難癥狀和功能障礙，減少并發(fā)癥。康復(fù)保健系骨科康復(fù)團(tuán)隊(duì)有句話悄悄告訴你們：很多有慢性疼痛的人都需要呼吸功能訓(xùn)練，我們今天就來說說它——腰背痛，長(zhǎng)期上網(wǎng)課的我們要更加注意預(yù)防。

腰背疼痛通常會(huì)認(rèn)為與坐姿不良、腰椎間盤突出、腰部外傷、腰部過度用力等有關(guān)。其實(shí)，錯(cuò)誤的呼吸方法也會(huì)引起腰背疼痛。

    回想下，搬重物之前如果深吸一口氣，然后繃緊肚子，是否會(huì)覺得腰部更加輕松，這是因?yàn)檠砍酥沃习肷恚€要做各個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)，受到的壓力很大，但是只有5塊腰椎為骨性支撐，他需要腹橫肌、橫膈肌、腰部多裂肌、盆底肌協(xié)同作用，使腹腔內(nèi)壓增加，穩(wěn)定脊柱，放松腰背部肌肉，四肢才能產(chǎn)生更優(yōu)化的動(dòng)作模式。

橫膈肌和腹橫肌除了穩(wěn)定脊柱，還是呼吸運(yùn)動(dòng)中最主要的兩塊肌肉，所以建立良好正確的呼吸模式有利于緩解或者預(yù)防腰痛。呼吸功能訓(xùn)練方法多樣，我們展示的方法簡(jiǎn)單易學(xué)，和我們一起暢快的呼吸吧。

康復(fù)中功能訓(xùn)練的最終目的是將訓(xùn)練成果泛化到日常生活當(dāng)中，記住要在平時(shí)放松呼吸時(shí)維持腹部緊繃（輕微）的姿勢(shì)，不僅穩(wěn)定脊柱，還會(huì)逐漸和圓肩駝背、大肚腩、足跟疼痛和壞心情說拜拜。如何判斷腹部是輕微緊繃的，很簡(jiǎn)單，往下看圖。

圖釋：手指放在腹部?jī)蛇呁鈧?cè)肌肉上，肚子收縮時(shí)能感受到肌肉變硬并把手指往外推。

Tips：

腰痛的原因復(fù)雜，如果上述方法無效或加重，請(qǐng)立即停止，找專業(yè)人員進(jìn)行評(píng)估與指導(dǎo)。

康復(fù)保健系骨科康復(fù)團(tuán)隊(duì)出品，團(tuán)隊(duì)由康復(fù)相關(guān)專業(yè)老師和學(xué)生組成，師生共成長(zhǎng)！我們正在不斷壯大，陸續(xù)和大家見面哦！

康復(fù)保健系

2020年4月6日

指導(dǎo)老師：蘇雁

中醫(yī)（針灸推拿學(xué)）執(zhí)業(yè)醫(yī)師

專業(yè)方向：脊柱及其相關(guān)疾病康復(fù)、孕產(chǎn)康復(fù)

福建生物工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院康復(fù)保健系康復(fù)教研室主任

學(xué)生：黃艷新

專業(yè)班級(jí)：康復(fù)治療技術(shù)，2018級(jí)

體會(huì)：通過這次寫推文，發(fā)現(xiàn)寫好一篇文章并不是那么容易，需要查閱書籍和文獻(xiàn)資料來鞏固推文的專業(yè)性和有效性，同時(shí)也需要一定的文采。能讓自己主動(dòng)去學(xué)習(xí)新的知識(shí)和技能，回憶舊的知識(shí)。

學(xué)生：陳佳東

專業(yè)班級(jí)：康復(fù)治療技術(shù)，2018級(jí)

體會(huì)：我是第一次參與這樣的一件事情，發(fā)現(xiàn)自己書本上學(xué)的知識(shí)還是不足夠，還需要更多的積累和學(xué)習(xí)，才能把學(xué)習(xí)和寫推文這件事情做好。更好的結(jié)合自己的知識(shí)到以后得學(xué)習(xí)和工作中。